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Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Mancuernas

Principiantes fuerza aumenta sólo mejorando las conexiones neuromusculares.

Muchos creen que los recién llegados ejercicios con mancuernas el progreso sólo debido a la adaptación del sistema nervioso. Por supuesto, los principiantes progresa muy rápido ya que su cerebro está capacitado para utilizar los músculos de manera más eficaz. Pero en realidad, la situación es la siguiente: a pesar de que la causa principal del aumento de la fuerza durante las primeras etapas de este deporte – una adaptación neural, la investigación ha demostrado que el tamaño del músculo también aumentó en los primeros tres a cuatro semanas de entrenamiento de resistencia.

Baja de la espalda también puede ser débil. Si el problema es la incapacidad para enderezar a la posición vertical, la causa es probable que baja de la espalda debilidad. Esto rara vez es el factor limitante en el peso muerto, pero todavía ocurre.

Solución: para fortalecer la espalda baja.

ejercicios sugeridos:
hiperextensión
hiperextensión inversa
El ejercicio “buenos días” sentado
El ejercicio “buenos días ejercicios con mancuernas” con la espalda redondeada

Peso muerto con Trampa-estampada

Es imposible subestimar la importancia del peso muerto. Aunque el factor de la movilidad puede ser importante para los atletas, y el músculo de nuevo la cadena puede no ser lo suficientemente fuerte como para llevar a cabo con seguridad y eficacia deadlifting tradicional. Muerto en el estilo de “sumo” también no funciona en este caso porque los obliga a tomar postura no es muy atlético. Es por eso que el peso muerto con Trampa-sello es el ejercicio perfecto. Al utilizar los brazos levantados puede tomar una posición con una tibia bastante vertical y la vivienda en pendiente. Esta combinación hace que el peso muerto con el ejercicio básico ™ Dead-Squat Trampa-estampadas o estampadas para los músculos de la espalda de la cadena.

Si está trabajando con los ejercicios con mancuernas atletas, ya sabes que muchas veces el circuito de músculos de la espalda que no son más fuertes que la de Gvinet Peltrou. Ellos deben tener un fuerte nalgas, y punto. Además, si un atleta adolece de la desventaja de la movilidad, peso muerto con Trap-sello se vuelve excelente punto de partida. Se le permite cargar los muslos, permitiendo al mismo tiempo otros problemas de movilidad.

Equipamiento para Ejercicios con Mancuernas

El ahorro de tiempo

ejercicios poliarticulares emplea grandes grupos musculares, mejorar la eficacia de la formación. Con la ayuda de uno ejercicios básicos tales como el peso muerto o una barra de elevación en el pecho, es posible trabajar el mismo número de grupos musculares ejercicios mancuernas en casa, como el uso de cuatro u ocho aislante. Es evidente que la falta de tiempo – la razón por la que la gente a menudo dejan de ejercicio – entrenamiento sobre la base de ejercicios poliarticulares además de unos cuantos odnosustavnyh final de la sesión, lo que permite corregir los puntos débiles y mejorar el equilibrio estructural del cuerpo, tiene una gran ventaja.

Además, el ejercicio mejora la función básica del sistema cardiovascular sin la operación condicional adicional. Además, en una sesión, usted será capaz de entrenar todo el cuerpo, lo que reduce el número de entrenamientos por semana. Si en un momento de resolver sólo uno o dos grupos musculares con el fin de lograr ningún resultado en el desarrollo de la energía y el músculo es necesario entrenar casi todos los días.

Sostener la barra dos minutos

Me gusta hacer flexiones en la ejercicios mancuernas en casa posición de tiras, ya que aumenta ligeramente la carga sobre los hombros y da a los músculos abdominales para descansar en el suelo. No importa qué tipo de barra que está haciendo, pero si usted es capaz de retener el poder durante dos minutos? El Dr. Stu McGill cree que el hecho de mantener la barra en dos minutos – un signo de la obesidad o el mal diseño de la prensa. Quiero añadir el tercero – no sabe cómo manejar el estrés. Esto se puede corregir mediante la realización de un tablón. Es un ejercicio útil para muchas personas. La capacidad de construir la tensión – este es el secreto de entrenamiento de la fuerza. Muchos neófitos simplemente no saben cómo crear la tensión de todo el cuerpo, cuando es necesario elevar el peso máximo.

La buena noticia es que los ejercicios que implica poliarticulares fase excéntrica, más propicio para el desarrollo de la flexibilidad en el largo plazo que los ejercicios de estiramiento. Muy a menudo, la fase excéntrica – una fase de bajar el peso, por ejemplo, en la posición en cuclillas, peso muerto y press de banca. Los estudios demuestran que el ejercicio, en el que el énfasis ejercicios mancuernas en casa está en la fase excéntrica al extender el tiempo del movimiento hacia abajo, conducen a un aumento en las fibras musculares individuales, por lo que los músculos luego se hacen más largos. Por ejemplo, para mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera durante los abdominales, aumentar la fase de descenso de hasta cuatro a seis segundos, y se levantan para uno.

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