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Esquemas con pesas: técnica de hacer ejercicios

Hermoso fuerte trapezoide – un indicador de poder real y los derechos  de bombeo de trapecios especificidad de ejercitar los músculos del trapecio es que para su bombeo simultáneo no hay ejercicios.

Los tres grupos, a los que se divide el músculo, deben resolverse por separado. Para el estudio concentrado y útil de trapecios, los más comúnmente utilizados son shrags.

El uso de los obenques o cómo inflar un trapecio

En los cuerpos inflados de culturistas que compiten puede mirar durante horas. Están perfectamente trabajados y secos. En el escenario, el trapecio se convierte en un centro visual de atracción para el atleta en el fondo. Pero incluso en poses frontales, este grupo masivo de músculos puede sorprender con su poder. Es entonces cuando comprendes la importancia visual y estética de los músculos trapecios.

El desarrollo de trapecios completa la imagen del culturista. Si el culturista no trabaja a través de esta parte del cuerpo, entonces su musculatura por detrás no se verá al 100%.

Muchos principiantes no prestan suficiente atención a los músculos del trapezoide. Sin embargo, los trapecios son músculos grandes, cuyo área es comparable al área de la prensa, cubren un mínimo de un bombeo de trapeciostercio de la espalda. La “puntuación” en el trapecio sin atención sigue siendo una gran parte de la espalda, que automáticamente la debilita, y la forma del atleta es desproporcionada.

El entrenamiento de fuerza de los músculos del trapezoide responderá al realizar el peso muerto, separando la barra del piso y levantándola hacia el cofre. Además, el entrenamiento de los músculos de los trapezoides implica la obtención de resultados competitivos en otros deportes activos, ya que los músculos son aplicables en todos los movimientos de la cintura escapular.

No existe un instrumento universal para el desarrollo integrado de trapezoides. La estructura del músculo trapecio es tal que para su bombeo es necesario operar simultáneamente tres haces diferentes, y esto no puede realizarse por un movimiento conocido.
Formalmente, el músculo trapecio se divide en tres áreas: superior, media e inferior. Cualquiera que sea el ejercicio que se use, los tres rayos no participarán en él con el mismo grado de intensidad, por lo que cada uno de ellos debe entrenarse a propósito por separado.

La parte media del músculo se resuelve cuando el atleta realiza una variedad de tracción en la pendiente. La parte inferior del trapecio se balancea levantando el peso por encima de la cabeza y presionándolo sobre las barras asimétricas. La parte superior del músculo trapecio está “hecha” por cornamentas.

Además de los trapecios en las trenzas, los músculos romboidales y los músculos que levantan los omóplatos también se resuelven. Solo se ve claramente el músculo trapecio, porque los otros dos están cubiertos con él.

Esquemas con pesas de pie: técnica de ejecución

El ejercicio incluye el trabajo de la parte superior y la mitad de los trapecios, que, con una ejecución regular, se elevan y se destacan en el relieve general del cuerpo.

La popularidad del ejercicio se explica por la flexibilidad del equipamiento deportivo. En contraste con la barra, las pesas se pueden mantener en varias posiciones (frente a usted, detrás de la espalda, a los lados de la caja) y levantar en cualquier ángulo. Estas ventajas hacen que sea más fácil maniobrar con una variedad de realizar el shrag y cada vez usar un ajuste aceptable para el ejercicio.

Un punto importante! Antes de llevar a cabo el shagi con sobrecarga, es necesario realizar un calentamiento cualitativo de las articulaciones de la cintura escapular superior, para no romper los músculos y no tirar de los tendones.desarrollo de trapecio

 

  • Conviértete derecho, las piernas se mueven un poco más angostas que el ancho de los hombros.
  • Levante la mancuerna para que los proyectiles se “miren” a la superficie externa del muslo.
  • Enderezar, extender los hombros, una pequeña curva en la parte inferior de la espalda, levantar y enderezar el cofre.
  • Las manos se relajan completamente para excluir su participación en el ejercicio.
  • Levanta el mentón hacia el paralelo con el piso y mira hacia adelante.
  • Al inhalar, comience a levantar los hombros lo más alto posible (hasta que el cuello “desaparezca”).
  • En la posición más alta, deténgase durante un par de segundos, esforzando al máximo los músculos en los que se está trabajando y regresando lentamente a la posición inicial.
  • Repita la cantidad requerida de enfoques.

Al realizar shrags, el tronco debe mantenerse recto. En la fase de ascenso, baje un poco la barbilla (sin fanatismo), de modo que la carga en los músculos del trapecio aumentará.

Mancuernas Sraggy en un banco inclinado

Otra técnica de bombeo de trapecios con el uso de pesas implica el uso de un banco inclinado fijado en un ángulo de 45 grados (ideal para niñas).

El ejercicio no es muy diferente del anterior. Se están trabajando en los mismos grupos de músculos. La única característica distintiva que salvará de la inclinación: una carga significativa de la parte superior de la espalda.

  • Acuéstese en el banco con su estómago para que su cabeza esté en el espacio libre (sobre la superficie del banco).
  • Doble las rodillas en las rodillas hacia el piso. Doblar las rodillas eliminará la carga de las articulaciones de la rodilla.
  • Las mancuernas deben tomarse por la empuñadura superior o por usted mismo si se encuentran una al lado de la otra en el escalón o le piden a un vecino que lo ayude a quitar las conchas. El pesaje debe realizarse con los brazos extendidos.
  • Al inhalar, encoja los hombros y, con el pecho hacia fuera, tome los omóplatos al máximo.
  • Deténgase en la posición superior durante 1 a 3 segundos y regrese lentamente a la posición inicial.

En esta versión del ejercicio, se trabajan los músculos del trapecio y también participan los músculos pectorales y los músculos del delta.

La elección del peso debe enfocarse con una responsabilidad especial, de modo que los músculos puedan contraerse y estirarse hasta el final.

Recomendaciones generales para pesas con mancuernas

No se recomienda a los principiantes involucrarse en tales ejercicios, son más adecuados para atletas experimentados, de la competencia. Por primera vez, los visitantes de la sala no tienen que preocuparse entrenamiento de los músculos trapeciospor el desarrollo de los trapezoides, estos músculos no reciben atención prioritaria y, a nivel del aficionado, habrá suficiente trabajo indirecto de trapecios en otros ejercicios básicos.

El entrenamiento de los músculos trapecios con grandes pesos daña la postura y no le permite trabajar el área correcta lo más claramente posible, distribuyendo la carga entre todos los músculos de la cintura escapular. Al entrenar con la carga máxima, es necesario usar muñequeras para tener la fuerza suficiente para sostener la barra y realizar el ajuste completo.

No hay recomendaciones generales para usar un peso inicial particular. Se determina de forma individual, dependiendo de la preparación preliminar del atleta. Por supuesto, es mejor comenzar con un mínimo para perfeccionar la técnica perfecta y aumentar gradualmente la carga después de un tiempo.