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Ejercicios con Mancuernas para Abdominales

La parte inferior de los trapecios

Débil trapecio inferior puede ser la causa de muchos problemas relacionados con el dolor o la poca movilidad en el campo. Participan en la elevación ejercicios abdominales y la estabilización de hombro alrededor rango de 180 grados de su flexión. Para activar la hoja trapezoidal inferior se debe bajar, y muchos atletas hacen un gran número de ejercicios que requieren su atención. Squat cuello posición baja? Minimizar la escápula. press de banca? Minimizar la escápula. A continuación, pasamos el resto del día inclinado sobre la mesa, permitiendo que el trapecio inferior se debilitan y estiran hacia fuera. Neluchshem combinación.

Ups Vosmisekundnye en sus dedos del pie para trabajar en los músculos de la pantorrilla

Párese en el simulador para las subidas en sus dedos de los pies y los hombros de sustitución bajo cojines. Poner los pies en la plataforma de manera que los talones estaban más allá de su borde. Totalmente estirar las piernas y el torso. En la exhalación, se elevan en sus dedos de los pies lo más alto posible. Mantener la posición acortada en tres segundos. En la inhalación baje lentamente los talones tanto como sea posible por el estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Mantenerlos en una posición extendida durante 5 segundos. Realizar 4 series de 12 repeticiones. Cambiar los ejercicios para las pantorrillas ejercicios abdominales cada entrenamiento. Capacitar a ellos, al menos dos veces a la semana.

Si está acostumbrado a hacer aumentos de primavera en los calcetines, a continuación, se preparan para una nueva sensación de un fuerte dolor en las pantorrillas del hecho de que comenzó a recibir un buen entrenamiento. El aumento del tiempo de residencia en la posición estirada ayuda a superar la rigidez del tendón de Aquiles.

Conclusión

No creo en que la calidad no puede ejercicios abdominales ser la formación o el desarrollo explosivo. Es posible, y debe comenzar con los ejercicios básicos de la vieja escuela, como el levantamiento de barra sobre su pecho y tirones. Pero no creo que los ejercicios propuestos – esto es las únicas herramientas posibles. A su disposición hay por lo menos diez ejercicios diferentes, y los ejercicios más explosivos que se realizan, más fácil será superar cualquier dificultad en su camino deportivo.