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Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Mancuernas

Principiantes fuerza aumenta sólo mejorando las conexiones neuromusculares.

Muchos creen que los recién llegados ejercicios con mancuernas el progreso sólo debido a la adaptación del sistema nervioso. Por supuesto, los principiantes progresa muy rápido ya que su cerebro está capacitado para utilizar los músculos de manera más eficaz. Pero en realidad, la situación es la siguiente: a pesar de que la causa principal del aumento de la fuerza durante las primeras etapas de este deporte – una adaptación neural, la investigación ha demostrado que el tamaño del músculo también aumentó en los primeros tres a cuatro semanas de entrenamiento de resistencia.

Baja de la espalda también puede ser débil. Si el problema es la incapacidad para enderezar a la posición vertical, la causa es probable que baja de la espalda debilidad. Esto rara vez es el factor limitante en el peso muerto, pero todavía ocurre.

Solución: para fortalecer la espalda baja.

ejercicios sugeridos:
hiperextensión
hiperextensión inversa
El ejercicio “buenos días” sentado
El ejercicio “buenos días ejercicios con mancuernas” con la espalda redondeada

Peso muerto con Trampa-estampada

Es imposible subestimar la importancia del peso muerto. Aunque el factor de la movilidad puede ser importante para los atletas, y el músculo de nuevo la cadena puede no ser lo suficientemente fuerte como para llevar a cabo con seguridad y eficacia deadlifting tradicional. Muerto en el estilo de “sumo” también no funciona en este caso porque los obliga a tomar postura no es muy atlético. Es por eso que el peso muerto con Trampa-sello es el ejercicio perfecto. Al utilizar los brazos levantados puede tomar una posición con una tibia bastante vertical y la vivienda en pendiente. Esta combinación hace que el peso muerto con el ejercicio básico ™ Dead-Squat Trampa-estampadas o estampadas para los músculos de la espalda de la cadena.

Si está trabajando con los ejercicios con mancuernas atletas, ya sabes que muchas veces el circuito de músculos de la espalda que no son más fuertes que la de Gvinet Peltrou. Ellos deben tener un fuerte nalgas, y punto. Además, si un atleta adolece de la desventaja de la movilidad, peso muerto con Trap-sello se vuelve excelente punto de partida. Se le permite cargar los muslos, permitiendo al mismo tiempo otros problemas de movilidad.