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Ejercicios con Mancuernas para la Espalda

A controlar el estrés y la preocupación por la forma ejercicios espalda del cuerpo y la composición corporal (intentar la meditación, el yoga, la terapia psicológica, y similares).

De hecho, como resultado de la masa muscular cardio seco disminuye con el tiempo, lo que reduce la cantidad de calorías quemadas diaria. Por ejemplo, un estudio reciente mostró que en las mujeres jóvenes que realizaron kardioprogrammu aeróbico y siguieron una dieta, la masa muscular se reduce a la mitad el kilo, lo que resultó en una disminución en el consumo diario de calorías por 75 calorías. Los resultados de la fuerza de la pierna de prueba y parte superior del cuerpo también se han deteriorado.

Solución: para aumentar la masa muscular, la práctica y el intervalo de entrenamiento con pesas, la creación de un período de alta tasa metabólica hasta dentro de 24 horas después del ejercicio vigoroso organismo continuó para quemar calorías

En vez de ir al gimnasio o hacer uso del gimnasio que juego. Jugando activamente. En nuestra opinión vacaciones – esta vez, desprovisto de cualquier absoluto de la ejercicios espalda actividad física. Éstos son algunos de nuestro entretenimiento favorito: visitar los parques nacionales, caminar,  andar en bicicleta, rafting, kayak, buceo, o incluso probar algo nuevo, por ejemplo, para seguir una ruta a lo largo de las copas de los árboles en la cuerda o visite el trabajo de la clase en el trapecio. La regla de oro de las vacaciones – no para entrenar. Jugar y divertirse. Explora parques y otras formas de entretenimiento muy conocido en la zona.

La diferencia entre los ejercicios de base y aislamiento

Ejercicios básicos también llamado poliarticular, porque implican el trabajo de varios grupos de músculos y articulaciones. Por ejemplo, una posición en cuclillas involucrado músculos que rodean la articulación de la cadera (glúteo, músculo recto abdominal, y baja de la espalda), rodilla (cuádriceps y los isquiotibiales) y en un grado menor tobillo. En el banco de gastos generales implicados músculos alrededor de la articulación del hombro (músculos deltoides de la espalda superior), el codo (bíceps y tríceps) y en menor medida los músculos de los glúteos, músculos rectos del abdomen y la espalda baja. También hay ejercicios básicos incluyen zashagivaniya peso muerto, en la subida, estocadas, press de banca, pull-ups, y ejercicios de salto elevador.

En contraste con los ejercicios básicos de ejercicios espalda aislamiento involucrar sólo una articulación, por ejemplo, el levantamiento de bíceps con barra (codo), extensiones tritsepsovye (codo) o extensión de la pierna (rodilla). Esto no quiere decir que debemos abandonar por completo el ejercicio odnosustavnyh, pero si usted desea conseguir el máximo rendimiento de esfuerzo, los ejercicios básicos debe ocupar la mayor parte del tiempo de entrenamiento. Construir su programa basado en sentadillas, tirones, pull-ups y prensas de banco, y ejercicios para los grupos musculares pequeños salir al final del entrenamiento.