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Equipamiento para Ejercicios con Mancuernas

El ahorro de tiempo

ejercicios poliarticulares emplea grandes grupos musculares, mejorar la eficacia de la formación. Con la ayuda de uno ejercicios básicos tales como el peso muerto o una barra de elevación en el pecho, es posible trabajar el mismo número de grupos musculares ejercicios mancuernas en casa, como el uso de cuatro u ocho aislante. Es evidente que la falta de tiempo – la razón por la que la gente a menudo dejan de ejercicio – entrenamiento sobre la base de ejercicios poliarticulares además de unos cuantos odnosustavnyh final de la sesión, lo que permite corregir los puntos débiles y mejorar el equilibrio estructural del cuerpo, tiene una gran ventaja.

Además, el ejercicio mejora la función básica del sistema cardiovascular sin la operación condicional adicional. Además, en una sesión, usted será capaz de entrenar todo el cuerpo, lo que reduce el número de entrenamientos por semana. Si en un momento de resolver sólo uno o dos grupos musculares con el fin de lograr ningún resultado en el desarrollo de la energía y el músculo es necesario entrenar casi todos los días.

Sostener la barra dos minutos

Me gusta hacer flexiones en la ejercicios mancuernas en casa posición de tiras, ya que aumenta ligeramente la carga sobre los hombros y da a los músculos abdominales para descansar en el suelo. No importa qué tipo de barra que está haciendo, pero si usted es capaz de retener el poder durante dos minutos? El Dr. Stu McGill cree que el hecho de mantener la barra en dos minutos – un signo de la obesidad o el mal diseño de la prensa. Quiero añadir el tercero – no sabe cómo manejar el estrés. Esto se puede corregir mediante la realización de un tablón. Es un ejercicio útil para muchas personas. La capacidad de construir la tensión – este es el secreto de entrenamiento de la fuerza. Muchos neófitos simplemente no saben cómo crear la tensión de todo el cuerpo, cuando es necesario elevar el peso máximo.

La buena noticia es que los ejercicios que implica poliarticulares fase excéntrica, más propicio para el desarrollo de la flexibilidad en el largo plazo que los ejercicios de estiramiento. Muy a menudo, la fase excéntrica – una fase de bajar el peso, por ejemplo, en la posición en cuclillas, peso muerto y press de banca. Los estudios demuestran que el ejercicio, en el que el énfasis ejercicios mancuernas en casa está en la fase excéntrica al extender el tiempo del movimiento hacia abajo, conducen a un aumento en las fibras musculares individuales, por lo que los músculos luego se hacen más largos. Por ejemplo, para mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera durante los abdominales, aumentar la fase de descenso de hasta cuatro a seis segundos, y se levantan para uno.

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